和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿

摘要:北京时间20200325关于【和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿】的具体情况和说明,让www.ombvt0.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

虽然说减脂这回事呢,是没有局部减脂的,是全身性的。但是一般来说的话,掉肉会比较明显的是上半身,下半身会比较难减,尤其是腿部,所以 这就需要我们加强针对自身腿部的训练。

看看女神赵奕欢花一样的年龄和美丽绝妙的身材,你还在家里吃吃喝喝囤积肥肉吗?下面让我们跟着女神姐姐一起运动起来吧,每天只需要抽出十几分钟,10个动作,就可以消耗86千卡。练出一双又长又细的美腿其实没有那么艰难,只要你能够坚持下来。

1、前后弓步蹲

2、左右弓步蹲

站直身体 ,一脚先跨出一大步再向下蹲,也就是所谓的侧弓步下蹲。注意你的膝盖不可以超过脚尖,身体可以稍微前倾,但是腰背一定要挺直了。

一组为15次(左右交替算1次),做3-4组。

3、burpees

Burpees是个高效率燃脂的训练动作,十分适合减脂的各位同学。稍微有点难度而且尽量不要中途休息,一次性做完后再适当休息,这样心率高适合减脂。

首先向下俯身时,双手支撑于地面,与此用时,双腿伸直了向后跳,收回的时候后起身开合跳,一套动作下来为1次,做10次。

4、俯卧登山跑

5、支撑开合跳

还是俯身姿势,双手撑住身体,身体呈现一条直线,记住是脚尖着地,双腿张开进行开合跳。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

6、侧卧抬腿

首先侧卧在地面上,用手臂支撑着上半身,然后将你的腿伸直,慢慢的抬高至45度,再慢慢的落下,注意不要接触到另一条腿或者是地面。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

7、侧卧腿绕环

8、仰卧单车

仰卧平躺,把你的双腿呈屈膝状态,然后想象自己在踩车轮,慢慢的蹬,打圈。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

9、仰卧剪刀腿

仰卧平躺着,然后左右双腿交替的向上抬高,再慢慢地落下,频率不要太快或太慢了,落下的时候不触碰地面,保持一点距离。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

10、大腿内侧拉伸

坐在垫子上,把你的一条腿做曲膝状态,另一条腿伸直了,两条腿一定要成一条直线,身体尽量的俯向曲膝的那条腿。然后把身体挺直,用手来帮助伸直的腿屈膝向上,保持15秒。

这是个最后的拉伸收尾动作,能把你的腿部拉伸到位。

屏幕前的你还在等什么呢?想拥有美丽的长腿和优美的腿部线条吗?别再犹犹豫豫啦!快和大家一起练起来吧!


查看更多

实时推荐

布莱克尼隔离期满正式归队 江苏队社媒:练起来!
推荐 2020-04-04 09:45 347 7793
博罗石坝三嘉村:“以花为媒” 推动农旅融合 开启乡村振兴新篇章
推荐 2020-04-04 09:45 575 1077
聚焦疫情防控,丰富资源供给丨 江苏省科学传播中心推出系列主题科普挂图
推荐 2020-04-04 09:45 990 6250
王霜将重返女足,贾秀全还不能缺她,足协同意韩国队延期要求
推荐 2020-04-04 09:45 788 5197
襄阳市非公有制企业投诉服务中心揭牌
推荐 2020-04-04 09:45 965 8116
睡前5个养生禁忌,你犯了几个?
推荐 2020-04-04 09:45 926 3698
濮阳县实验小学:魅力体音美 网课展风釆
推荐 2020-04-04 09:45 319 4099
《生化危机:抵抗计划》4.17免费更新 吉尔加入抵抗
推荐 2020-04-04 09:45 136 8184
清除血毒的食物多吃点,血糖会“乖乖投降”,还增加血管弹性
推荐 2020-04-04 09:45 693 2470
清明节文明祭扫!这份“防火安全提醒”务必收好!
推荐 2020-04-04 09:45 548 5944
4月4日全国哀悼,请告诉孩子这几件事
推荐 2020-04-04 09:45 226 4815
球迷心中二十年来最伟大的三位女排球员,除了朱婷,看还有谁当选
推荐 2020-04-04 09:44 715 4573
检察长带头,检察官“兼职”法治副校长 共筑平安校园防线
推荐 2020-04-04 09:44 911 4290
清明雨纷纷,思念在“云”端 厦门市墓园举办免费代祭典礼
推荐 2020-04-04 09:44 433 2959
是爱还是害?!家长开车让小孩坐腿上掌握方向盘
推荐 2020-04-04 09:44 280 9089
NASA发现了一个包含七个类似地球状行星的星系
推荐 2020-04-04 09:44 625 4831
糖尿病患者群里讨论的“糖尿病逆转”,到底是怎么回事?
推荐 2020-04-04 09:44 526 2147
清明时节话《清明》:杜牧的“杏花村”,到底在哪里?
推荐 2020-04-04 09:44 803 7602
原创 郭士强不愁了!辽宁队未来锋线球员基本确定,将是球队争冠基础
推荐 2020-04-04 09:44 684 4990
乌克兰累计确诊1072例 民众外出必须携带证件
推荐 2020-04-04 09:43 893 633
深化新时代思政课改革创新云南被列为试点地区
推荐 2020-04-04 09:43 391 3632
上海建工增订单助力复工复产张江科学之门第二座320米塔楼开工
推荐 2020-04-04 09:43 491 7680
海贼王:桃之助已经不可恨了,更可恨的来了,罗宾让人心疼
推荐 2020-04-04 09:43 682 1854
昆明武家箐突发山火300名官兵连夜奋战成功扑灭
推荐 2020-04-04 09:43 758 4212
街拍:春季穿搭太亮眼,小姐姐不惧寒冷穿搭牛仔短裤,瑟瑟发抖
推荐 2020-04-04 09:43 846 8712
克拉玛依:问题线索大起底 大核查
推荐 2020-04-04 09:43 858 2599
信用卡逾期后果比你想的严重得多,以后一定要按时还款
推荐 2020-04-04 09:43 895 2723
巴州:村务监督委员会促村干部正确履职
推荐 2020-04-04 09:43 595 7205
镜头 | 阿克苏地区:紧盯“四个不摘” 护航脱贫攻坚
推荐 2020-04-04 09:43 986 2239
携手抗击疫情,守护人类光明!抗疫MV《Fight as ONE》
推荐 2020-04-04 09:43 421 5469
唐昭陵遗址出土一个“神秘”鸱尾,破解了消失千年的“献殿”之谜
推荐 2020-04-04 09:43 707 2704
4种好食物分解血液中的毒素,还帮你护血管降血脂,让血糖更平稳
推荐 2020-04-04 09:42 386 7073
龙江森工集团亮出深化林业局公司化改革“时间表”和“路线图”
推荐 2020-04-04 09:42 951 7378
云南消防指战员“最美双手”
推荐 2020-04-04 09:42 211 3625
国际柔道联盟将东京奥运会预选赛延长至明年6月
推荐 2020-04-04 09:42 564 8621
六换一? 比尔的交易方案出炉! 又一支三巨头球队诞生了?
推荐 2020-04-04 09:42 825 6799
澳超4支球队全体人员停薪,申花亚冠对手在列,国安对手也不好过
推荐 2020-04-04 09:42 437 4845
崆峒公安分局2020年清明节 “两公布一提示”
推荐 2020-04-04 09:42 708 6112
向医院捐款1万9千镑球星曝光 热刺大将表达敬意
推荐 2020-04-04 09:42 690 8875
广州驻村干部黄卓勇倒在扶贫一线
推荐 2020-04-04 09:42 906 2430
杨幂十年前剧照全网疯传,大眼睛闪闪发亮,脸型鼻子与如今差距大
推荐 2020-04-04 09:42 598 7429
巴超包鲁续约阿塞拜疆重炮 自由人卡斯蒂略将加盟
推荐 2020-04-04 09:42 199 3820
大众"遗作"
推荐 2020-04-04 09:42 136 2908
日本羽协与朴柱奉延长合同 他将日本带上新高度
推荐 2020-04-04 09:42 337 9249
美国在过去24小时内新增1480例新冠肺炎死亡病例
推荐 2020-04-04 09:42 517 6032
奥斯卡金像奖《绿皮书》:跨越种族的友谊,朋友是可以选择的家人
推荐 2020-04-04 09:41 227 3333
生活里,有多少爱,可以重来呢?
推荐 2020-04-04 09:41 906 548
缺铁性贫血症状有哪些,对孕妇宝宝有何影响?孕妈要做到心中有数
推荐 2020-04-04 09:41 506 9389
同为守城将领为何保卢斯想降而维登布鲁赫却不?
推荐 2020-04-04 09:41 174 9769
秦安公安交警扎实开展国省道交通秩序集中整治行动
推荐 2020-04-04 09:41 417 6523
乡村振兴,让辉县更上一层楼!
推荐 2020-04-04 09:41 877 4447
驻马店:爱心企业捐赠11万只口罩
推荐 2020-04-04 09:41 148 9356
4种好食物春季要常吃,血管通畅有弹性,糖尿病患者的好“伙伴”
推荐 2020-04-04 09:41 880 2886
新款奥迪A4L官图发布 全新车机系统/4月10日上市
推荐 2020-04-04 09:41 504 1702
华为P40 Pro拍照被评世界第一!后置四摄都有什么作用?
推荐 2020-04-04 09:41 543 3307
防疫战场上的“编外”志愿者
推荐 2020-04-04 09:41 419 7453
血液垃圾的天敌找到了,春季多吃点它们,血糖乖乖“掉下来”
推荐 2020-04-04 09:41 420 7568
一拳超人:经过豪杰一事,水龙应该能体会职业英雄不易吧?
推荐 2020-04-04 09:41 93 3879
世体:米兰想在今夏签拉基蒂奇,但球员更想回塞维利亚
推荐 2020-04-04 09:41 304 2157
全国首届殡葬本科班在沪开课
推荐 2020-04-04 09:40 291 6802
4种好食物是身体保护伞,让癌细胞丢盔弃甲,肠胃衰竭慢慢减弱
推荐 2020-04-04 09:40 241 6805
湖北多地解封 阔别两月的制衣产业走向正常
推荐 2020-04-04 09:40 641 2994
什么是寒食节?有哪些习俗呢?
推荐 2020-04-04 09:40 708 8270
让癌细胞落荒而逃的食物来了,每餐吃上几口,养胃益脾又抗癌
推荐 2020-04-04 09:40 479 3178
不光会报警 还要学会处置灭火
推荐 2020-04-04 09:40 558 3256
原创 刘诗诗美翻了!牛仔外套+半裙减龄又清纯,完全不像生过孩子
推荐 2020-04-04 09:40 985 4685
致敬 志哀
推荐 2020-04-04 09:40 98 5351
连续3年落选后,汤姆贾诺维奇终进2020年名人堂
推荐 2020-04-04 09:39 779 5503
广东新增无症状感染者4例 其中3例为湖北输入
推荐 2020-04-04 09:39 748 1609
极简主义生活方式12条
推荐 2020-04-04 09:39 441 950
街拍:阿姨的穿搭太时尚,T恤搭配牛仔短裤,减龄又显身材迷人
推荐 2020-04-04 09:39 215 6741
《秋猎图》中,出现了一队女兵,这幅画展示元代第一支女兵的形象
推荐 2020-04-04 09:39 633 8687
电子厂高返费的背后,到底是谁的无奈?
推荐 2020-04-04 09:39 712 4613
春季适合吃4种好食物,防止癌细胞转移扩散,给肠胃“洗个澡”
推荐 2020-04-04 09:39 451 6981
让家人多吃几种好蔬菜,降低癌细胞的发生,莫让肠胃困扰你
推荐 2020-04-04 09:39 688 4899
金华上榜全国十大淘宝直播之城
推荐 2020-04-04 09:39 374 2208
梁溪潜力盘流出!九龙仓碧玺三居室,均价仅1.9万,首付仅65万起!
推荐 2020-04-04 09:38 690 6271
“极度委屈”的狗狗与黑黄分明的猫咪
推荐 2020-04-04 09:38 587 2827
禄丰县一平浪镇水稻栽培技术,及病虫害防治,给种植户提供参考!
推荐 2020-04-04 09:38 153 8148
马铃薯优质高产栽培技术,遵循科学化的原则,合理的选择种薯
推荐 2020-04-04 09:38 391 2496
世卫组织:正在研究是否建议在公共场合佩戴口罩
推荐 2020-04-04 09:38 780 4919
安医大学子“网祭英烈” 向抗击疫情献身的医务人员表达哀思
推荐 2020-04-04 09:38 693 3199
湖南拟于6月底建成电力环保智慧监管平台
推荐 2020-04-04 09:38 486 2019
约翰斯·霍普金斯大学统计显示 美国24小时新冠肺炎死亡1480人
推荐 2020-04-04 09:37 218 3598
当年也是销量前三,受竞争加剧表现下滑,别克昂科威为什么输?
推荐 2020-04-04 09:37 911 4815
隋王朝为何如此短命?不能怪隋文帝和隋炀帝,在于“先天不足”
推荐 2020-04-04 09:37 971 6896
校园春意浓 静盼学子归——固城小学开展“卫生大扫除”活动
推荐 2020-04-04 09:37 699 1229
娄艺潇这身材也太好了,丝绒长裙+昏黄灯光,美到骨子里
推荐 2020-04-04 09:37 838 7843
德甲历史第二,弗里克带队至今场均收获2.47个积分
推荐 2020-04-04 09:37 453 1137
杜兰特参加NBA2K比赛?浅谈阿杜:“书包少年”的匆匆那年
推荐 2020-04-04 09:37 784 9184
年检是否真的有必要存在?为何不简化年检?来看看老司机怎么说
推荐 2020-04-04 09:37 718 7326
为什么曾经的狼王乐福,在加盟骑士之后却担不起巨头之名
推荐 2020-04-04 09:37 96 6559
历史上看似低调,其实相当豪横的角色球员
推荐 2020-04-04 09:37 175 8129
汽车屏幕是怎样越来越大的?
推荐 2020-04-04 09:37 321 7470
哪几款平行进口车在中国卖的最好?
推荐 2020-04-04 09:37 403 9574
魅族手机为什么越来越不受待见?原因有3个
推荐 2020-04-04 09:37 633 9144
6年跟拍3个孩子的10年人生,结果扎心了:父母越不努力,孩子越没出路
推荐 2020-04-04 09:37 594 4945
小鹏汽车质量安全有保障 伴你高品质出行
推荐 2020-04-04 09:37 569 9335
瑞幸咖啡再度暴跌
推荐 2020-04-04 09:37 477 1067
《复联4》如果两个钢铁侠打起来,会发生什么
推荐 2020-04-04 09:37 785 5004