想要跑步更轻松更快吗?4个臀肌的训练动作,让你达成心愿

摘要:北京时间20200325关于【想要跑步更轻松更快吗?4个臀肌的训练动作,让你达成心愿】的具体情况和说明,让www.ombvt0.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

事实上,跑步时股四头肌和小腿出的力量较小,髋屈肌、臀肌与大腿后侧的腘旁肌需产生的力量大得多,三个肌群产生力量的过程在生物力学上称为「髋关节伸展」,因此跑者除了练脚,把屁股练好更实在!以下4个动作,助你增加跑步表现、减少膝盖伤害。

1. 单脚硬举SINGLE-LEG DEADLIFT

1. 双脚直立预备。

2. 单腿微弯,另一只腿向后抬,身体保持打直,腿抬到尽可能让身体与地板平行。

3. 回到站立姿,每条腿各做2-3组12次。

2. 侧躺抬腿SIDE LYING LEG LIFTS

这项运动除了锻炼髋屈肌和臀肌,还能锻炼腹斜肌。

1. 侧躺在地面,靠地面的手自在伸展,另一手可放在臀部。

2. 靠上方的腿向天花板方向抬起,放下时腿仍保持离地。

3. 若要增加强度,抬起的腿放下时可让脚趾触碰地面。

4. 每侧各做2-3组30秒。

3. 单脚桥式SINGLE-LEG HIP BRIDGES

这项运动非常适合训练下背部、髋屈肌和臀肌。

1. 上半身平躺地面,一条腿弯曲、另一条腿伸直。

2. 运用弯曲腿的力量把臀部向上推,使肩颈、背部、臀部与伸直腿呈一直线;同时弯曲腿以脚跟着地增加强度。停在此动作深呼吸数秒钟。

3. 放松平躺回地面。

4. 每条腿做2-3组15次。

4. 弹力带后拉THERABAND DRIVE BACK

1. 弹力带的一边绑在重物上,单脚的脚后跟套上弹力带。

2. 站立,没套弹力带的脚踩地保持平衡(手可抓其他物体保持平衡),套着弹力带的脚先往前伸预备,再往后拉至弹力带紧绷,重复此动作。

3. 每条腿做20-25次。


查看更多

实时推荐

ST正源:申请撤销其他风险警示
推荐 2020-04-10 20:53 897 7742
神秘的高合HiPhi 1到底什么样?
推荐 2020-04-10 20:53 209 5763
英国男子对抱婴儿的女子吐口水称自己感染病毒,现被判入狱22周
推荐 2020-04-10 20:53 427 9807
五部零差评抗日电视剧,《雪豹》无缘榜单,第一豆瓣高达9.4
推荐 2020-04-10 20:53 362 4674
“招商大使”在行动 李俊:助力扬州航空产业 为高科技招商添砖加瓦
推荐 2020-04-10 20:53 940 6751
贵州通报4起落实全面从严治党“两个责任”不力典型问题
推荐 2020-04-10 20:53 604 5148
温网将得到1.41亿美元赔偿金
推荐 2020-04-10 20:53 567 2685
宣化:民企加紧口罩生产 助力海外疫情防控
推荐 2020-04-10 20:53 208 6705
大名县委书记房延生调研美丽乡村建设工作
推荐 2020-04-10 20:53 743 2116
家里剩的肥皂头,放在塑料瓶里效果太好了,一年能省好几百
推荐 2020-04-10 20:53 990 3481
中国纬度最高的山海茶产区进入春茶开采季
推荐 2020-04-10 20:53 113 4039
科学部署 精准施策 湖南省怀化市多举措防控疫情
推荐 2020-04-10 20:53 819 1373
禁烧秸秆,保护环境佟二堡派出所拘留两名焚烧秸秆的违法行为人
推荐 2020-04-10 20:53 942 5269
陈仓区召开2020年禁毒工作会
推荐 2020-04-10 20:53 215 5655
新绛县检察院立足检察职能,助力企业复工复产!
推荐 2020-04-10 20:53 650 1436
秦州区天水镇突出“七项”整治打造魅力古镇
推荐 2020-04-10 20:53 169 5481
应城汤池集中隔离留观点清零
推荐 2020-04-10 20:53 869 5289
高台:播撒绿色希望 共建灵秀高台
推荐 2020-04-10 20:53 621 2706
大庆市肇源县各灌区陆续开机提水
推荐 2020-04-10 20:53 859 6565
祁连山国家公园青海片区荒漠化土地面积较近十年平均减少6.4%
推荐 2020-04-10 20:53 855 7796
成都市商务局、人行成都分行营管部、市金融监管局联合举办金融服务支持火锅等餐饮业融资对接会
推荐 2020-04-10 20:53 372 3400
无线搭配 自由聆听——1MORE蓝牙接收器&三单元耳机体验
推荐 2020-04-10 20:53 785 2803
京郊走笔||英雄凯旋 妫川沸腾
推荐 2020-04-10 20:53 440 6749
77大功能!济南中院实行全流程网上办案
推荐 2020-04-10 20:53 821 4881
从豆瓣9.1到4.3,曾经的《极限挑战》已经死去了
推荐 2020-04-10 20:53 742 3137
【时政要闻】民乐县就业扶贫工作推进会议召开
推荐 2020-04-10 20:53 423 9199
宁夏银川市兴庆区开展吸毒人员大排查大起底专项行动
推荐 2020-04-10 20:53 621 1128
厉害了,江西地名竟然可以写成诗,快来找找你的家乡
推荐 2020-04-10 20:53 940 2283
轻巧便携,温和舒适,菲莱斯V1电动牙刷体验
推荐 2020-04-10 20:53 190 4542
3月轿车、SUV、MPV销量前15排名 看看你的爱车排第几?
推荐 2020-04-10 20:52 990 6892
索菲亚获高新技术企业证书 三年内享受按15%税率征收企业所得税
推荐 2020-04-10 20:52 695 885
2019十大人气明星榜,李现无缘前三,第一实至名归
推荐 2020-04-10 20:52 306 6148
探访北极圈的小渔村,领略不一样的海岛风光,网友:人间仙境
推荐 2020-04-10 20:52 928 8008
河东派出所救助一名走失老人
推荐 2020-04-10 20:52 246 4385
小女孩贪玩迷路走失 交警与好心人帮其找到家人
推荐 2020-04-10 20:52 719 3623
日照五莲县石场乡扶贫车间照“亮”脱贫路
推荐 2020-04-10 20:52 788 889
外墙落砖 仁寿县网格员及时消除隐患
推荐 2020-04-10 20:52 984 5140
钟瑛:“十四五”规划中要抓紧做好这件事
推荐 2020-04-10 20:52 751 572
“爱心超市”再献爱心——汝州市住建局驻村工作队
推荐 2020-04-10 20:52 537 5264
打通“生命通道”试点——通城县检察院顺利完成标志标线施划工作
推荐 2020-04-10 20:52 936 3615
自治区生态环境厅第三监察专员办公室杨金生专员调研石嘴山市生态环境保护工作
推荐 2020-04-10 20:52 421 8094
陕西赤丰农业迎接省市产业扶贫检查指导组
推荐 2020-04-10 20:52 484 5826
如何打造京津冀企业复工复产“朋友圈”
推荐 2020-04-10 20:52 770 1204
廊坊:男子骑电三轮肇事逃逸 六旬老人无辜被撞身亡
推荐 2020-04-10 20:52 686 9919
“国货”有精品,1.5T+CVT无级变速,超大屏幕,价格太厚道
推荐 2020-04-10 20:52 490 4500
宁德市公安局蕉城分局开展纪念“时代楷模”活动
推荐 2020-04-10 20:52 504 3577
漆园街道十里井村多举措助力外出务工人员返岗就业
推荐 2020-04-10 20:52 457 2275
高中毕业直接登陆大联盟,“老虎先生”的传奇一生
推荐 2020-04-10 20:52 558 9102
“土味”直播带货 多元销售让村民创收
推荐 2020-04-10 20:52 494 3974
中国首个「建筑模型博物馆」,一个巨大的未来城
推荐 2020-04-10 20:52 464 6993
湖杭高铁要来了!此地多户征迁,涉及两个村!5月底前完成拆迁!
推荐 2020-04-10 20:52 551 3726
油田公司:强化培训为安全生产添“砝码”
推荐 2020-04-10 20:52 244 9333
血浓于水!蕾哈娜父亲感染新冠却与女儿冰释前嫌 两人曾对簿公堂
推荐 2020-04-10 20:52 331 8194
贵州山区名特水产加州鲈池塘养殖技术
推荐 2020-04-10 20:52 280 4182
中石油物采中心“六个下功夫”招招降本
推荐 2020-04-10 20:52 550 4505
一名玩家玩王者模拟战却意外发现惊天BUG,原来MVP是内定的
推荐 2020-04-10 20:52 980 1370
2019五部“零差评”电视剧,《宸汐缘》进前三,第一实至名归
推荐 2020-04-10 20:51 557 9724
拜仁外租小将:希望在德甲出场,目标是进入德国队
推荐 2020-04-10 20:51 265 7785
藤椒开花 马边这个小村致富增收很“麻力”
推荐 2020-04-10 20:51 264 2521
党群合力 昆明市东川区这个街道筑牢森林草原“防火墙”
推荐 2020-04-10 20:51 986 4547
云南出台新规:购买第三套及以上住房不能使用公积金贷款
推荐 2020-04-10 20:51 764 5071
夹江:她的“甜蜜”脱贫路
推荐 2020-04-10 20:51 769 6491
这个团队把学校奖励的一百万又捐给学校
推荐 2020-04-10 20:51 727 9868
疫情期间 平坝区乐平镇大屯村脱贫产业保障老百姓“钱袋子”
推荐 2020-04-10 20:51 876 3216
“交房即办证”!聊城实现收房即领产权证
推荐 2020-04-10 20:51 95 2082
牟平区总工会护航复工复产
推荐 2020-04-10 20:51 157 3626
以法治宣传为引领力推民主法治村 建设迈向新台阶
推荐 2020-04-10 20:51 699 7631
诚信“新”规 资本市场信用强监管时代来临
推荐 2020-04-10 20:51 980 5146
今年超流行的“半裙”穿搭,时髦洒脱又美又飒,明星达人都爱穿
推荐 2020-04-10 20:51 680 967
汛期来临:交通执法部门开展水上游览活动安全检查
推荐 2020-04-10 20:51 660 604
复工复产的“春天”|沐川开启“播放键”!
推荐 2020-04-10 20:51 670 1750
于洪区上半年25个重点项目集中开工
推荐 2020-04-10 20:51 487 1986
避开4种误区,牛奶才能喝得营养又减脂!
推荐 2020-04-10 20:51 266 4631
如何才可以让自己瘦下来,几个减肥美食,不仅养胃还可以来瘦身
推荐 2020-04-10 20:51 865 7513
白衣执甲逆行出征 不负使命英雄凯旋
推荐 2020-04-10 20:51 206 9862
李现办公室复工穿搭,被春夏抢镜,网友:这个女孩有点帅
推荐 2020-04-10 20:51 518 5805
广汽蔚来 2 周年,首款智慧高能纯电 SUV 如期「价」到
推荐 2020-04-10 20:51 383 930
日本国内累计确诊病例已破五千 近期两大特点值得警惕
推荐 2020-04-10 20:51 867 8697
春季衬衣怎么选?搭好单品是关键
推荐 2020-04-10 20:51 98 5764
时髦小姐姐都爱单品,不到20块就能得到仙女同款,泫雅雪莉都爱
推荐 2020-04-10 20:51 127 1491
紧急爱心捐赠 中国人民银行博兴支行助力县第一小学开学
推荐 2020-04-10 20:51 590 8352
今日喜加一:《福尔摩斯罪与罚》《靠近太阳》免费送
推荐 2020-04-10 20:51 868 8467
郑州下的是冰雹还是冰粒?傻傻分不清!专家回复:是霰
推荐 2020-04-10 20:51 630 6707
古典精髓中的“雅致”格调:士人的内敛心态与多彩历史的别致调和
推荐 2020-04-10 20:51 561 4115
淄川区:学习讲堂为载体 招商培训贴实际
推荐 2020-04-10 20:51 695 2021
北宋传奇太后刘娥:有吕武之才无吕武之狠,手握实权为何不称帝?
推荐 2020-04-10 20:51 727 8450
中南建设:中南城投所持8800万股解除质押
推荐 2020-04-10 20:51 120 9206
谁的台词最好听?宫本逗比,凯最真实,花木兰一句话成为玩家信仰
推荐 2020-04-10 20:51 737 9557
丛台区委常委、政法委书记耿温东到兼庄乡、东柳街道督导调度信访案件“攻坚清零”行动
推荐 2020-04-10 20:51 560 3578
顺丰为“抢食” 打响“价格战”,低价能助顺丰打败通达系吗?
推荐 2020-04-10 20:51 577 8225
4月10日晚报,漳州市要闻及抗击肺炎快报
推荐 2020-04-10 20:51 246 7502
“​联防联控不放松、及时救助显真情”——彩北派出所救助摔倒老人获点赞
推荐 2020-04-10 20:51 792 4592
疫情无情 衡阳船山医院有爱
推荐 2020-04-10 20:51 131 3169
国际第一例!中国再完成创举:成功解析新冠病毒主蛋白酶三维结构
推荐 2020-04-10 20:50 302 1536
辰溪交警大力整治乱停乱放道路“顽疾”助力复工复产出行安全
推荐 2020-04-10 20:50 562 8827
投资20亿:又一纺织产业园落户山东滨州,织、染、缝一条龙!
推荐 2020-04-10 20:50 258 5165
九隆“点对点”直通车输送务工人员
推荐 2020-04-10 20:50 140 7124
小米首款墨水屏电子日历,内置高效番茄算法,还能提醒喝水、吃药
推荐 2020-04-10 20:50 160 7917
沁阳市住建局:东环路与总干河交叉口提升改造工程圆满完成
推荐 2020-04-10 20:50 493 3519
AppAnnie发布声明撤回此前排名 称数据仍需校验
推荐 2020-04-10 20:50 440 6683